Упражнения на плечи

Упражнения на плечи

1)Подъемы гантелей вперед по очереди.

Стоя, ноги слегка раздвинуть.
Гантели держать хватом сверху перед бедрами.
— сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч (можно выше), а затем опустить ее медленно, при возможности стараясь фиксировать на уровне плечей (чтобы почувствовать напряжение ), то же движение выполнить другой рукой;
— в конце движения сделать выдох при максимально ощутимой нагрузке на организм.
Читать дальше →

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов

Совет №1. Пинками его, пинками!

Интенсивность — самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела — тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли, — изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Читать дальше →