Рейтинг
0.00

Спорт

6569 читателей, 684 поста

9 причин заниматься бегом

9 причин заниматься бегом

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Читать дальше →

Качаем грудь без гантелей и штанги

Качаем грудь без гантелей и штанги

1. Стандартные отжимания

Отбрось лень в сторону и начинай отжиматься от пола. Следи, чтобы руки находились на уровне плеч. Делай по 10-15 повторений, а между подходами отдыхай лишь по 1-2 минуты. Если будешь отжиматься через день, уже через 2 недели увидишь положительные результаты. Но не стоит расслабляться, это всего лишь старт.
Читать дальше →

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» — очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.
Уровень «Выше среднего».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

Читать дальше →

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!

1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
Читать дальше →

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила

I стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это — примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
Читать дальше →